Las preocupaciones sobre la salud de sus hijos, la claustrofobia por estar aislado, una rutina interrumpida y el agotamiento por quedarse en casa con los niños pueden agregar un estrés considerable en la vida de los padres. Esto puede conducir a la depresión y la ansiedad.

@asyraf.co vía Twenty20

• Manténgase conectado con la comunidad. Estar en cuarentena, incluso con la familia, puede ser aislante. Hable con amigos y familiares por teléfono y facetime.
• Trate de no hacer suposiciones.
• Siga fuentes acreditadas sobre el brote.
• Tenga cuidado con las redes sociales y las noticias.
• Habla con tus hijos sobre esta pandemia.
• Si está en cuarentena, participe en actividades que le brinden alegría, como leer un libro, hacer un nuevo proyecto de arte, comunicarse con amigos en las redes sociales, ver una película, aprender un nuevo idioma.
• Hable al respecto.

Visita los siguientes enlaces para más información:

• ¿El coronavirus está afectando nuestra salud mental? h ttps://www.psychologytoday.com/us/blog/happiness-is-state-mind/202003/is-the-coronavirus-impacting-our-mental-health
• Cómo evitar transmitir la ansiedad a sus hijos h ttps://childmind.org/article/how-to-evite-passing-anxiety-on-to-your-kids/
• Cuidando tu Salud Mental Ante la Incertidumbre h ttps://afsp.org/take-care-of-your-mental-health-in-the-face-of-uncertainty/

apoyo psicologico gratuito

Para ser un buen padre para su hijo, es importante que primero se cuide a sí mismo. Aquí hay recursos que pueden ayudar:

• Crisis Text Line es un servicio 24/7 que es solo de texto. Su sitio web también tiene números de soporte e información adicional. Envíe un mensaje de texto con HOME al 741741 para conectarse con un consejero de crisis . Ellos están ahí para ayudar. Lifehacker tiene una lista de los 10 mejores servicios gratuitos y asequibles de asesoramiento mental: https://lifehacker.com/top-10-free-and-affordable-mental-health-and-counseling-1788814933
• Muchas ciudades tienen un número para llamar para terapia gratuita que le permite consultar directamente con un consejero. Si no está seguro de a qué línea directa llamar, puede llamar al 211.
• También es posible que su empleador o seguro cubra la terapia. Para obtener más consejos sobre estrategias para encontrar terapia gratuita y asequible, visite https://www.psycom.net/how-to-find-affordable-therapy/

aplicaciones de meditación

La meditación puede reducir el estrés, ayudar a controlar la ansiedad, promover la salud mental, mejorar el sueño e incluso ayudar a generar bondad. Además, puedes hacerlo en cualquier lugar. MIT Medical recomienda las siguientes 5 aplicaciones para ayudar a reducir el estrés y preservar el bienestar. La mayoría tiene opciones gratuitas o incluye pruebas gratuitas de 7 a 10 días para comenzar.

• Headspace : comienza con lo básico y enseña a medida que avanza
• Smiling Mind : aplicación sin fines de lucro diseñada por psicólogos y educadores
• iMindfulness : 3 meditaciones de diferente duración disponibles en inglés, danés y noruego
• Mindfulness Daily : ayuda a integrar la meditación de atención plena en su vida diaria

Para obtener más información sobre cómo Mindfulness puede ayudar, visite h ttps://medical.mit.edu/stay-healthy-mit-stress-reduction/mindfulness-apps.

crédito: cierresescolares.org